如何缓解压力？研究表明，喝这种茶非常有效

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时代发展越来越快，人们的压力也越来越大！

适度的压力会调动我们身体的神经和内分泌系统处于应激状态，使我们保持精力充沛和积极向上。但是，如果压力超过了可以忍受的程度，时间过长，身体就会出现问题：

首先，情绪受到影响：容易激动，自卑或自负，精力不足。长时间心情不好会造成记忆力下降，判断力下降。

负面精神状态积累到一定程度后，会出现失眠、焦虑、饮酒吸烟增多，甚至出现头痛、肌肉紧张、皮肤干燥、长痘，以及胃痛、消化不良、溃疡等症状在消化系统扩散。

缓解压力的方式因人而异。可以通过运动发泄情绪，增加内啡肽的释放，让自己快乐起来。可以独自旅行享受思想的自由，尝试换个角度思考；也可以和亲近的人聊聊。

不过，最简单的方法还是每天给自己“放个假”，泡一壶茶，端起茶杯自娱自乐，或者约上三五好友叙旧聊天，你会觉得生活还是很美好的。

饮茶缓解压力的研究

目前，关于饮茶和调节情绪的研究大多集中在茉莉花茶上。福建农林大学以抑郁小鼠为实验对象，探讨茉莉花茶对抑郁的防治作用及其相关机制。

研究表明，茉莉花茶能改善小鼠的体征(体重、摄食量和糖水偏好)(P0.05)，茉莉花茶能明显提高小鼠全脑去甲肾上腺素(NA)和多巴胺(DA)的含量(P0.05)。

有趣的是，在另一个悬尾强迫游泳实验中，如果连续用茉莉花茶汤灌胃或茶香处理，小鼠的不动时间可显著缩短(P0.01)。

茉莉花茶具有抗抑郁作用，其机制可能与增加去甲肾上腺素和多巴胺的含量有关。

茉莉花茶和减压

原则上任何茶叶都可以做成茉莉花茶，但目前茉莉花茶多以绿茶为原料，绿茶和茉莉花中都含有丰富的化学成分。茉莉花茶的茶香和花香相得益彰，香气淡雅，既有茶的浓郁，

还散发着独特的花香，让人感觉很放松。

茉莉花茶的精油含量是其他茶的几十倍。具有特殊的生理功效。中医认为，茉莉花茶具有疏肝解郁、理气调经的特殊生理功效。饮用少量茉莉花茶有助于睡眠，缓解女性生理期痛经。

《本草纲目拾遗》中说：“其气可下至小腹，解除胸中一切陈腐之气”。北京同济医院院长、养生专家吴大真认为，茉莉花最重要的药用功效之一就是解郁，而茉莉花之所以能理气解郁，是因为它香味浓郁。

从理论上讲，六大基础茶和花茶都有一定的缓解压力的作用。但基于以上科学研究，有专家推荐喝花茶。

茉莉花茶不仅可以改善去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，而且其本身的香气和形状是驱除负面情绪和缓解压力的好方法。

小贴士：花茶怎么喝？

对于孕妇来说，也可以适当喝一些茉莉花茶，有助于安神，缓解孕期抑郁，但注意不要喝太多的茶或放太多的茉莉花，以清淡为好。

有睡眠问题的人也要注意茉莉花茶的浓淡。如果担心以绿茶为底的花茶会影响睡眠，可以选择一些以红茶、乌龙茶、黑茶为底的花茶。

茉莉花茶可以加入蜂蜜饮用。蜂蜜富含促进新陈代谢的各种酶和维生素C，能使茉莉花茶的香味幽静，回味无穷。其他种类的花茶，如玫瑰、桂花等，也有一定的情绪调节作用。

也可与茶叶混合制成“玫瑰红茶”、“桂花龙井”、“桂花六堡”饮用。

最后，我想强调一点，我们并不提倡夸大茶叶的药用功效。如果疾病是由于压力过大引起的，我们应该先去医院。但是，喝茶确实是一种健康的生活方式。当我们生活工作压力太大的时候，记得捧一杯茶。

放下内心的执拗，放下世间的烦恼，给自己片刻的宁静，享受那份放松！

参考资料：

《健康中国茶》，作者王春玲，化学工业出版社，2018。

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