喝茶的时候睡不着。是因为我平时喝的太少吗

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下喝茶的时候睡不着。是因为我平时喝的太少吗的问题，以及和喝茶的时候睡不着。是因为我平时喝的太少吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

郑文莱拉…

说到喝茶和睡觉的关系，通常会有两派之争。

有一个学校说：“喝茶真的影响睡眠，我一喝茶晚上就睡不着。”

另一派的情况是“茶怎么会影响睡眠？喝多少个晚上才能睡着，有时候喝完茶睡得更香。”

同样是茶，为什么有的人失眠，有的人却能睡得更安稳？

这要从茶叶中最容易影响睡眠的两种物质说起.

咖啡因

人们常说喝茶会导致失眠。这是因为茶叶中含有咖啡因，能刺激中枢神经，所以会出现失眠。

茶中的咖啡因肩负着提神、抗疲劳、利尿、解毒等多种保健功能。

一般茶叶中含有的生物碱95%是咖啡因，占干茶总重量的2%~4%，含量也极高。

但它在茶叶中的最终含量取决于很多因素，从茶树的生长条件、采摘季节、标准、加工、茶叶品种，到冲泡时的水温、工艺等等，都会影响它的溶出。

茶氨酸

茶氨酸是茶叶中的特殊氨基酸，占茶叶中游离氨基酸的40%以上，占茶叶干重的1%~2%，茶汤中提取率可达80%。

研究表明，茶氨酸具有控制过度焦虑、提高学习效率、增加体内神经的敏感性、提高注意力、降低血压、提高免疫系统功能等基本功能。

还能预防帕金森病、老年痴呆症、传导神经功能障碍等疾病。

一些研究在老鼠身上进行了实验。结果表明，当放松状态波减弱，紧张状态波增强时，注射茶氨酸可以有效地减少甚至消除紧张波。

茶氨酸在一些地方已被用作镇静剂的有效成分，因为它的镇静作用是放松而不是催眠。

茶氨酸纯品为白色针状晶体，有焦糖香味，口感清新，类似味精。

此外，茶氨酸是一种安全无毒的天然食品添加剂，不仅易溶于水，还能抑制苦味物质，改善食品风味，不会降低食品品质。

茶中所含主要物质的恩怨。

茶叶之所以有提神的作用，主要是因为茶叶中有咖啡因。

一般茶叶泡好后，最先溶入水中的是咖啡因，所以此时的茶叶会有很强的提神作用。

咖啡因沉淀后，茶叶中的茶氨酸开始沉淀，一定程度上抵消了咖啡因的刺激作用。这个时候咖啡因对神经的刺激就不会那么明显了。

浙江大学的王跃飞教授也提到，咖啡因的作用是短期的，而茶氨酸的镇静和增强记忆作用只有在长期积累后才会出现。

所以，长期喝茶，会让人同时清醒、神清气爽、心平气和。

这也解释了为什么茶既能提神又能安神，两者齐头并进，却一点也不冲突。

为什么有的人喝完茶会困，有的人不困？

有人说：“我喝茶睡不着，因为我还没喝够”，但其实这种说法太片面了。

刚开始喝茶的人，或者不常喝茶的人，确实更容易受到茶叶中各种内容物的影响。

但有些有经验的爱茶人士因为经常喝茶，所以比较宽容，所以茶中所含的物质对他们影响不大，有些人甚至不受其影响。

但是，这种宽容的产生也是因人而异的。每个人的体质不同，对各种物质的吸收也不同。

所以，喝茶越多越久，并不代表所含物质的影响力一定会降低。

有些人喝了几十年茶还失眠。

如何喝茶不影响睡眠？

喝茶时容易失眠的爱茶人士可以尝试以下方法来缓解失眠症状：

睡前3~5小时内不要喝茶。

一般来说，咖啡因会在一小时内起效，服用中等剂量的咖啡因后，3~4小时左右效果消失；

泡茶时要洗1~2次茶。

咖啡因易溶于热水，热水冲泡2分钟后约有70~80%的咖啡因溶于水，之后茶汤中的咖啡因含量会降低很多；

喝茶尽量清淡。

淡茶中析出的咖啡因有限，可减弱饮茶对睡眠的影响；

选择发酵度稍高的茶或老茶饮用。

比如充分发酵的红茶，茶多酚转化为多酚氧化物，减少了对胃的刺激。同时，它们容易与咖啡因相互作用，降低咖啡因含量，间接降低失眠的概率。

而老茶的茶质相对平和，对神经的刺激会相对较弱。

至此，相信大家已经回答了关于喝茶导致失眠的一系列问题。

祝爱茶人士白天好茶，晚上好梦。各位晚安。

关于喝茶的时候睡不着。是因为我平时喝的太少吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。