如何养成良好的生活方式

网上流传着这样一个笑话：“医院只用三句话就毁了你——你的病很严重；但可以治愈；但这需要很多钱。”毕竟健康掌握在自己手里。不要等到“一千块钱难买”才珍惜。

养成这些良好的生活方式，让自己以健康的状态工作生活！

唱首歌

当你全身心投入到唱歌中时，你可以忘记烦恼，放松心情。

现在的年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢请朋友唱歌。中老年朋友也喜欢唱歌，把唱歌作为一种锻炼方式。

唱歌的时候，需要很大的气息。当你把新鲜空气注入体内时，你的肺功能就会得到锻炼。想唱好，还必须挺直腰板，这样才能在无意中收获不止一个目标。

第二步：走。

快走可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的概率。同时，皮肤和肌肉组织也可以变得更强壮。

长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

喝茶

茶叶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一。众所周知，喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。经常喝茶的女性还可以起到美容养颜的作用。

养成每天适量喝茶的好习惯，不仅能喝出健康的体魄和好气色，还能使头脑冷静，神清气爽，有益身心。

4.不久坐

久坐，尤其是坐姿不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势会过度拉伸和挤压腰椎及相关肌肉。

久坐还容易导致腿脚浮肿，下肢血栓，加速脊柱老化。

美国糖尿病协会2016版指南明确指出，每个人都应该减少久坐时间，尤其是避免久坐超过90分钟。

5.多吃姜，喝姜糖。

生姜味甘性温，有散寒发汗、暖胃止呕的功效。如果经常感到胃寒，食欲不振，可以经常服用新鲜姜片，促进消化。

用生姜和红糖熬制的姜糖泡水喝，甜而辣，最适合冬天暖身时喝一杯。

食用绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可以提供大量的胡萝卜素和叶黄素，两者都有利于眼睛健康，保护视力。

同时，绿叶蔬菜的膳食纤维含量高。一餐吃半斤少油烹饪的绿叶蔬菜，可以有效增加饱腹感，延缓食物在胃中的排空速度，有助于控制食量。

食用蓝莓

蓝莓富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养物质，以及钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。

花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于天然抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效抗氧化生物活性剂之一。

蓝莓中的花青素含量很高。

食用坚果

坚果富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需植物蛋白和微量元素的极佳来源。

补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是不错的选择。

但并没有说“哪个坚果一定更好”。比如松子、杏仁的膳食纤维最丰富；开心果、山核桃、澳洲坚果中的维生素B1含量极佳。

杏仁在维生素B2含量上有明显优势，是其他坚果的数倍。开心果、松子、杏仁富含维生素e。

所以，最好的办法就是吃各种坚果，不管有没有。

9.保证睡眠质量

长期睡眠不好，大脑得不到足够的休息，可能会降低你的创造性思维和处理事情的能力，降低你的记忆力。

要解决睡眠问题，营造一个舒适的睡眠环境很重要。

卧室应该是暗的。睡觉前记得关掉房间里所有的灯，拉上窗帘，戴上眼罩也是一个好主意。卧室温度一般舒适在20-23，通风良好。

10.紧抱

我们中国人习惯上很少拥抱。我们每天要接触很多人，却因为身体保持着遥远的距离而缺乏真正的“接触”。

其实身体接触会让双方都有被接纳的感觉；拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。

拥抱可以传递给人一种支持感，加深相互理解；熟人之间的身体接触可以起到心理安慰的作用；

人际交往能力差的人，可以通过拥抱打破与陌生人的隔阂和距离。

看完文章，你会发现健康离我们并不遥远。

正常的作息时间，一两个爱好，和谐的人际关系，及时补充营养的饮食习惯，都能给我们的生活带来不一样的效果。

告诉身边的朋友，如果你做到了以上十个好习惯，就要继续保持；如果你还没做过，现在开始训练也不迟。