绿茶减肥效果好吗

绿茶是未发酵茶，富含茶多酚、咖啡因、氨基酸等物质。日常饮用可以改善脂肪，缓解肥胖。此外，喝茶后，茶中的物质还能消除体内油腻，加速脂肪的新陈代谢，对维持身体平衡有很好的作用。

但也需要配合运动、饮食、规律作息等。以达到理想的效果。

同时需要注意的是，绿茶并不能直接减肥，只能作为辅助功能，不能依赖。

每个人的体质不同，生活习惯，饮食习惯，生活习惯也有很大的不同。所以茶是否有减肥的功效，不能一概而论。减肥的目的是为了自己的健康，而不是通过道听途说来规划自己的健康计划。

总的来说，喝茶对身体有好处，但是单纯喝茶是不能减肥的。总的来说，你还是需要一个全面的配合，比如均衡饮食，不暴饮暴食，每天坚持一定的运动量，保持规律的作息，再加上一个好心情。

只有这样才能达到我们理想的效果。

以下内容来自复旦大学循证护理中心，版权归原作者所有：

证据描述

一项系统综述调查研究了儿茶素对减肥和保持体重的作用。结果表明，儿茶素或儿茶素咖啡因混合物对减肥和体重保持的作用不大，但有统计学差异1。(一级)

一项系统综述评估了绿茶儿茶素在有或没有咖啡因的情况下对人体的影响。结果指标包括体重指数(身体质量指数)、体重、腰围(WC)和腰臀比(WHR)。这项研究包括的人群非常广泛。作者指出，

含有咖啡因的绿茶儿茶素可以显著降低身体质量指数、体重和腰围，但这种效果并不是绿茶独有的。(二级)

一项系统综述分析了绿茶产品在超重或肥胖成人中减肥和保持体重的安全性和有效性。结果表明，连续12周饮用绿茶产品对体重减轻、身体质量指数和腰围下降影响不大，没有统计学意义3。(一级)

一项随机对照试验评估了饮用绿茶和抗阻训练对超重或肥胖女性身体成分和静息代谢率(RMR)的影响。作者得出结论：在抗阻训练中饮用绿茶，可以降低体脂、腰围和甘油三酯的含量，增加肌肉力量。

(Level II)

实践推荐

喝绿茶能否控制体重尚不清楚。(甲级)

喝绿茶结合抗阻训练或低热量饮食对身体有积极作用。(B级)

需要进一步的研究来建立绿茶儿茶素减肥的标准化标准剂量。(甲级)

参考

1. Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes. 2009;33(9):956-61.

2. Phung OJ, Baker WL, Matthews LJ, Lanosa M, Thorne A, Coleman CI. Effect of green tea catechins with or without caffeine on anthropometric measures: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2010;91(1):73-81.

3. Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(12).

4. Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C, Donado-Pestana CM. The effects of green tea consumption and resistance training on body composition and resting metabolic rate in overweight or obese women. J Med Food. 2013;16(2):120-7.