9种助消化食物改善上厕所不适，7种食物需避免
大家好，今天来为大家分享9种助消化食物改善上厕所不适，7种食物需避免的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
便秘多吃蔬菜，这是很多人的第一反应。
确实如此，蔬菜中丰富的纤维素能加速肠道蠕动，多吃纤维是改善便秘的关键，但发酵食物，脂肪和水合物也有助于改善肠道运输。
下面给需要的人群，推荐9种调理肠道的最佳食物：
1.橄榄油
橄榄油中健康的脂肪（不饱和脂肪酸）能够软化粪便，润滑肠道，从而改善便秘。
在沙拉菜或蔬菜中加入比平时食用量较多一点的橄榄油，有助于改善肠道运输。
橄榄油：每天4-6汤匙，最好选用初榨橄榄油。
2.鳄梨（牛油果）
它富含可溶性和不溶性纤维形式的碳水化合物。
可溶性纤维有利于拖动效果，并有助于增加粪便的体积，第二种有利于益生元，同时它还富含健康的脂肪。
在日常饮食中，将一半成熟的牛油果放入沙拉或蔬菜中，也可以直接食用。
3.酸菜
每天在饭菜中可加入1汤匙酸菜。
4.李子或梅子
它们是丰富日常饮食中纤维和营养素的理想选择，最重要的是它含有山梨醇和酚类化合物，能增加排便的频率。
建议每天服用2个李子或梅子。
5.燕麦片
这种全谷物富含可溶性纤维，有助于使粪便吸水变大，补充维生素B的同时，还能改善胃肠功能，弥补早餐的单一。
每天煮50克，可作为粥食用。（切忌食用含糖麦片）
6.豆角
豆角富含维生素和矿物质，可提供可溶性纤维，也就是肠道菌群的食物。肠道菌群健康多样，排便才更通畅。
建议每周两次或三次，每次200-250克。
7.猕猴桃
它富含可溶性纤维，具有益生元的作用，也就是说，它可以喂食肠道中的细菌。
同时，它还富含维生素C，维生素C是用于改善肠道运输的重要营养素。
建议每天吃2个猕猴桃。
8.酸奶
这里说的酸奶最好是无糖发酵酸奶，这样的酸奶含有益生菌，能够调理肠道菌群，丰富的水分还能软化粪便，让排便变得容易。
建议每天一杯酸奶，200克左右。
9.亚麻籽
亚麻籽用水浸泡，它们会释放出粘液，到达体内后它们能清扫肠道，并润滑肠道。
晚上将1汤匙亚麻籽浸入水中，早上喝。
这7种食物，可能会让你的大便更不畅：
1.青香蕉
青的或未成熟的香蕉含有大量淀粉，会引起便秘。 已经成熟的香蕉不会发生这种情况，因为这些淀粉被转化为糖。
实际上，从总体上来说，成熟的水果对于便秘的人来说是一个很好的选择，因为它的纤维含量很高。
应该选择一些水分含量高的水果（例如瓜，西瓜或橙子），这有利于肠道运输。
2.米饭
米饭含有很多淀粉，会影响排便，如果你排便不是很好，建议少吃白米饭，可以在米饭中添加一些全谷类。
3.红肉
像牛肉、羊肉、兔子肉，它们的纤维含量低，脂肪和蛋白质含量高，对于所有上厕所很困难的人来说，这都是定时炸弹。
它们脂肪含量高，这会减慢胃排空的速度，并且需要更长的消化时间，因此应该避免食用红肉。
4.奶制品
尽管很多人建议说每天喝半升牛奶是健康的，但对于上厕所有困难的人而言，全脂类牛奶或奶酪以及奶制品，反而会加重便秘的情况。而唯一推荐的乳制品是不含糖的酸奶。
5.巧克力
根据纳瓦拉大学的一项研究，适量食用巧克力可以改善认知功能，从而刺激血液流向大脑和心脏。
但他们建议只食用黑巧克力，因为牛奶巧克力含有大量的脂肪和添加的糖，这种脂肪含量在消化时会造成困难，对便秘者造成更大的困扰。
6.薯条
与其说是薯条，不如说是油炸食品。
像包括炸丸子，墨西哥卷饼，鱿鱼和炸鸡，以及其他油炸食品。 这些食物中的脂肪会减慢消化活性，就像含反式脂肪的那些（例如糕点，零食和其他超加工食品）一样。
如果是便秘的话，就土豆而言，由于它们的淀粉含量很高，因此不应油炸或煮熟。
7.黑茶
虽然保持水分充足对促进肠蠕动很重要， 茶饮品富含单宁，一种植物性食品中存在的物质，可作为抗氧化剂，保护我们的消化系统，但也具有收敛和抗炎作用。
但如果我们便秘，这些茶类（如红茶、黑茶）可能适得其反。
最好喝绿茶或白茶，因为其单宁含量要低得多。
肠道健康，人才更长寿！
所以请认真对待你的肠道，改善肠道健康，就多注重一下你每天吃的食物。
用户评论
哎哟不错哦！我经常遇到上厕所不顺畅的问题，这篇文章真是帮到我了。看来我要多吃点膳食纤维高的水果蔬菜和谷物了！ 以后要试试燕麦、黑巧克力还有菊花茶
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终于找到了原因！我最近常常觉得上厕所困难，原来是吃太多加工食品了，导致肠胃负担越来越重！这篇文章让我明白了问题的根源，以后我会调整饮食结构，多摄入一些促进排便的食物。
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这篇文章说的太对了！我之前也有过这个问题，后来发现自己吃了很多烧烤和油炸食品，就改善了许多。所以大家要注意少吃刺激性食物
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这个标题看着还挺吸引人的，不过我还是更相信自己的直觉，想多问问医生吧。万一是其他疾病呢？
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看了这篇文章我才明白，平时吃的那些零食水果和蔬菜其实对排便的影响很大啊！看来我要好好参考一下这种推荐的食物清单了。
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我虽然喜欢吃肉类，但平时偶尔会吃一些豆制品，像是豆腐或者豆浆。感觉确实比只吃肉更容易消化，上厕所也顺畅很多.
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这篇文章说的还算靠谱，毕竟吃点好一点的东西对身体总是有好处的吧。不过也有朋友说要多喝水才能促进排便，看来两种方法都有道理啊。
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真的假的？我最近便秘问题一直很严重，感觉吃了也没用，还是得去医院看病吧！
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我也是个容易便秘的人，尝试过很多种水果和蔬菜，但效果都不是很好。这篇博文提到的食物我也尝试吃看看，希望有效果。
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这些食物我只听说的，好像也不太好吃的样子... 我的解决方法就是运动啊！多运动才能让肠胃蠕动加快，排便自然顺畅!
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我感觉这篇文章有点过度宣传了食物的功效，便秘问题其实还有很多原因导致的，不能只靠食物来解决。建议大家要看仔细自己的身体状况，不要盲目相信文章信息。
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看来以后得多吃点膳食纤维啊！之前我都是吃一些高脂肪、高糖分的食品，导致消化不良还容易便秘的问题。这篇文章让我受益良多，现在我已经开始将膳食纤维rich的食物添加进我的饮食计划啦!
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还是得少吃零食和油炸食品呀，不然身体会累积很多毒素，便秘就会更加严重！这些食物虽然很好吃, 但为了自己的健康，还是要适当的克制。
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哈哈，感觉这篇文章写的有点夸张了，上厕所不顺畅就只怪食物？其实还有好多其他因素导致的，像是作息问题、压力大等等吧！
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我现在也越来越喜欢喝菊花茶啦，不仅可以泡着看电视放松心情，还能促进排便。真的推荐给大家一试！
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我倒是觉得这篇文章挺有帮助的，让我知道了很多以前没有想过的小知识。现在我已经把黑巧克力和香蕉加入了我每天的早餐了！
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上厕所不顺畅确实是件难受的事儿，建议大家平时坚持运动、多吃些水果蔬菜，保持良好的生活习惯才是王道！
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